Nyeri otot adalah sensasi tidak nyaman atau sakit yang dirasakan di area otot tubuh. Hal ini mampu disebabkan oleh aktivitas fisik berlebihan, cedera otot, atau kondisi medis tertentu.
Nyeri otot rentan berlangsung pasca olahraga akibat rusaknya jaringan otot, peradangan, dan penumpukan asam laktat. Masalah ini fz movies series merupakan respon tubuh normal yang mampu membaik didalam beberapa hari.
Pertanyaannya, bagaimana cara mengatasi atau mempercepat pemulihan nyeri otot pasca olahraga secara alami? Yuk review tipsnya!
Cara Mengatasi Nyeri Otot Pasca Olahraga
Nyeri otot pasca olahraga umumnya dimulai didalam 12 sampai 24 jam sehabis latihan yang berat dan raih puncaknya antara 24 sampai 72 jam. Rasa sakit umumnya akan hilang didalam beberapa hari.
Namun, ada beberapa kiat yang mampu dicoba untuk membantu meringankan rasa sakit, yaitu:
1. Minum Air yang Cukup
Tetap terhidrasi adalah segi penting dari pemulihan otot. Air membawa dampak cairan bergerak melalui sistem tubuh, yang meredakan peradangan, membuang produk limbah, dan mengimbuhkan nutrisi ke otot.
Jadi, penting untuk minum air yang cukup sehabis olahraga.
2. Konsumsi Protein sehabis Latihan Intens
Dengan memberi nutrisi untuk otot yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan tumbuh lagi lebih kuat, anda mungkin mampu mempercepat sistem pemulihan nyeri otot.
Sebaiknya mengonsumsi 20 sampai 40 gram protein dan 20 sampai 40 gram karbohidrat didalam saat 30 menit sehabis latihan yang intens atau panjang.
Pilihannya bebas, namun pastikan memilih yang sehat dan rendah lemak.
Protein penting untuk asam amino yang dibutuhkan untuk membangun lagi otot. Sementara karbohidrat memainkan peran utama didalam isikan lagi simpanan bahan bakar yang digunakan otot sepanjang olahraga.
3. Jangan Malas Gerak
Saat mengalami nyeri otot pasca olahraga, anda mungkin menginginkan berbaring seharian di kasur dan malas-malasan. Namun, sebenarnya menggerakkan tubuh mampu membawa dampak anda jadi lebih baik.
Triknya adalah melakukan olahraga atau latihan yang ringan. Misalnya berenang atau mengendarai sepeda, sepanjang kira-kira satu jam.
Nyeri berlangsung terhadap area pinggang, ini beberapa produk panduan yang mampu anda coba: Ini 5 Rekomendasi Obat Nyeri Pinggang yang Ampuh di Apotek.
4. Istirahat yang Cukup
Istirahat memberi tubuh kesempatan untuk memperbaiki dirinya sendiri dan isikan lagi energi. Hari kedua sehabis latihan yang intens mampu jadi yang terberat.
Jadi, pastikan untuk istirahat yang cukup, dan melakukan hanya olahraga atau aktivitas fisik yang gampang saja.
5. Kompres Hangat
Jika nyeri otot tetap jadi sehabis 48 jam, cobalah kompres hangat. Ini mampu merangsang aliran darah ke otot untuk meredakan ketegangan dan membantu anda jadi lebih baik.
Cobalah handuk hangat atau bantal pemanas. Namun, hati-hati patar tambunan jangan terlampau panas untuk menahan terjadinya luka bakar dan otot yang justru meradang lebih lanjut. Hindari kontak segera bersama dengan perangkat pemanas apa pun.
6. Dapatkan Pijatan
Pijatan mampu meredakan ketegangan otot, tingkatkan aliran darah, dan tingkatkan rentang gerak terhadap persendian. Bahkan, efek dari pijatan mampu tingkatkan kondisi hati.
Saat nyeri otot melanda, pijatan lembut adalah yang terbaik. Pilih salah satu model pijat yang pakai tekanan ringan, seperti pijat Swedia. Ini lebih baik untuk pemulihan daripada pijat jaringan dalam.
